怎样讲才能把瑜伽口令讲好

双鱼座：处女座
配对指数
友情：★★★★
爱情：★★★★
婚姻：★★★★★
亲情：★★★★
谈情必读：
在星座学来说处女与双鱼是180度对宫，很多东西是是相反的，但放心，相反某种意义表示有些东西是共通的，只不过是观念和表达方法不同，只要纠正并找到一个中庸之道，绝对是非常默契的一对。
最起码双鱼座可以很清楚了解处女座的想法及对人态度，就算他很挑剔很麻烦，双鱼座也可以接受得了。而处女座也因为双鱼座天生的温柔，收敛了很多无谓的唠叨。当开始的时候，双鱼座用牺牲的想法去接受处女座的爱，处女座用服务的方式去对双鱼座，两人能够互相尊重关心对方。通常感情出事的可能就是双鱼座给处女座捉到他去“偷食”的证据，成为决裂的导火线。让人担心的是，两人的感情一旦变质，往往也会因为不想伤害对方而拖拖拉拉。
家庭生活若由处女座掌管会有不错的稳定性，但性生活方面，双鱼座要调整一下自己的需求量，否则吓怕处女座，结果不可以享受到真正鱼水之欢哩！
男羊＋女鸡：你们是立场不同但行为可以保持一致的一对。两个人都在处心积虑地精心营造一个安稳的家。
羊先生温柔体贴，敏感而内敛，兴趣爱好充满浪漫气息却不乏有些悲观主义。鸡太太冷静客观，操纵欲强，喜欢刨根问底、权衡利弊，向往生机勃勃的生活状态。羊先生尽管不喜欢鸡太太过于张扬的冒险精神，但尽量不表现得特别敏感。鸡太太感觉羊先生的情感太过细腻，和他打交道总需要小心翼翼。

瑜伽初学者需要知道哪些口令呢?

说到瑜伽，相信很多人都不陌生，很多健身房都有开设瑜伽课，但是初次上瑜伽课的人，可能都是有些蒙圈的。

因为在刚开始练习瑜伽的时候，会经常在瑜伽课堂上听到一些瑜伽口令，但对于初学者来说，是完全不知所措的，根本不知道该怎么办，比如“吸气吸到你的脚趾”，所以在练习瑜伽前学会理解这些口令非常重要，这样可以让练习更加流畅！

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起

大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

口令2：手掌脚跟压紧，掌心离上提

大拇指，食指是用力最多的部位，其次是中指和无名指，虎口不要离开地面，手掌心应该是空的，并且稍微离地上提的感觉。不要刻意抬起手掌心，只要你其他位置用力往下压就行了，手掌就会自然地抬起来。

口令3：:膝盖微微弯曲，肘部微微弯曲

这里不是指真的弯曲，而是纠正了膝盖和肘部的超伸。抬起膝盖，大腿前部的肌肉伸直腿，而不是推膝盖向后，肘部也是如此，开始肱二头肌，以避免手臂过度伸展。

口令4：大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝

以船式将大腿骨插回关节窝有助于激活大腿前部和腹部肌肉以及髂骨肌肉，将大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

以上这些瑜伽口令你都明白了吗？即使没有明白，也没关系，只要你坚持练习，你的身体意识就会慢慢被唤醒，当你对这些瑜伽口令再清楚不过时，那个时候，相信你只要一听到口令，身体就会条件反射似的做出动作。

瑜伽口令有哪些?

瑜伽口令：

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。

口令2：“手掌跟压实，掌心离地上提”深绿色的部位用力最多。

然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。

口令3：“小腿外旋，大腿内旋”大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动。

左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。

口令4：“大臂外旋，小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面。

找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。

口令5：“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲”并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。

手肘也是一样，要启动肱二头肌，避免手臂超伸。

口令6：“大腿前侧肌肉向后推”大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。

口令7：“大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”在船式中让大腿骨插回关节窝。

可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

口令8：“腹部微收”腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。

口令9：“肩胛骨收回背部，肩膀远离耳朵”很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来，就是我们说的“小翅膀\"，要把“小翅膀”往里收，往前推。肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。

口令10：“骨盆摆正，不能前倾或后倾”骨盆要垂直地面。

往前倾就会塌腰，往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。在瑜伽课上，恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶！给练习带来意想不到的惊喜！以上这些瑜伽口令，你都看懂了么？都能轻松做到吗。

现在还做不到，没有关系，坚持走心的练习，身体的觉知就会被慢慢唤醒。

O型天平女属蛇的是什么性格?

Ｏ型天秤座 9月24日～10月23日 性格及气质 O型天秤座的你，性格及气质上最大的特征，便是优异的唯美意识，无论任何事情，你都想追求美好的一面，是美的追求者。以服装来说，即使最细微的部分，你了会考虑到美的条件，如此严格挑选出来的服装，必定会令人所惊叹。自古以来，社会界里的名花中，就有许多是O型天秤座的女性，你除了优异的审美观念之外，还具有高度的谈话技巧，使接触你的人不会感到厌烦。不过，一味注重唯美，就容易变成粗俗浅薄，只注重外在形式的人。O型天秤座的你厌恶劳苦的事，以致逐渐形成好逸恶劳的性格。如果这种性格强烈地显露出来，就会使自己变成令人讨厌的轻佻型人物。 天秤座原来就是\"均衡\"的星座，属于天秤座的你，绝对不会走极端，也不会拘泥于固执的想法中，况且，O型本来就是富有弹性而且冷静。因此，可以说O型天秤座的你，是温柔的和平主义者。你特别厌恶和别人争吵，那种被人激怒后，在大庭广众下露出酸陋的怒容，是你所无法所接受的。通常此型的你，给人的第一印象相当好，初见而就被人讨厌的情形很少发生在你的身上。这是因为O型天秤座的人，天生就知道取悦别人的方法，而且，你本身也很懂得待人接物的礼节。 O型天秤座的你，对事情绝不会拖泥带水、犹豫不决，这是O型天秤座的你最明显的特征。正因如此，你的周围随时都聚集了许多人。和社交界的士绅、淑女们一样，热爱快乐而和谐的生活，但是，聪明的你明白急流勇退的时机，不会一直沉溺在其中。 O型有许多人是黑白分明，但这种极端性对天秤座来说，就很棘手了。因此，O型天秤座的人，大约可分为两种，一种是老牛拉车型、犹豫不定型，别一种则是是非分明型，这两种处世态度，也有并存的情形，在这种情形下，你会根据当时的情况来选择自己的反应。 忠告：如果过于担心惹人讨厌，就会变成只注重表面功夫的人，以这样的态度与人交往，也会显得不够自然。 爱与性的倾向 大致来说，你的爱情是\"等待燃烧的爱情\"，你很少主动追求异性，总是安静地等待把感情的火苗点燃。你相信自己的魅力，只要点燃了感情的火苗，就能使它燃烧起来，O型天秤座的你，无论男女，对自己都有十足的信心。 O型天秤座的你，恋爱起来仿佛中世纪那些上流社会的贵妇人，充满了浪漫且华丽的色彩。即使以第三者的身份介入恋爱中，你也会把恋情点缀得令人响往，如此的恋情，也许会成为人们茶余饭后闲谈的话题。你具备吸引异性关心的特性，这是O型天秤座的你很大的特色，你既有丰富的话题，又有生动的谈话技巧，还会巧妙地安排约会时间，抓住时机表现自己的社交能力和魅力，这其中的任何一项，都能轻易地引起异性的关心。O型天秤座的你，在做内心感情的表达时，也可分为两种类型，当O型是非分明的气质较强时，就会单刀直入地进攻，若是犹豫不决，缺乏果断的天秤座气质较强，就会表现出若即若离的态度，便对方焦躁起来。 和华丽、浪漫的恋爱相较之下，O型天秤座的你在性爱方面，就显得保守多了，重视平衡而担心迷失自己的你，深怕被别人束缚住沉迷于性欲中，因此，那种缠绵悱恻的亲密关系，对你来说，反而是精神上的负担。也许，在秘密的小房间里，好好享受两人世界的温存，和你的性情并不相符，你与生俱来的唯美意识，使你无法忍受没有气氛而粗暴的性行为。这种肉体的接触，在你的观念里是兽性的发泄，令人感到毛骨悚然。然而，如果跟心爱的人，在罗曼蒂克的气氛下，你也许就不会矜持了，例如，在海边的豪华餐厅共进烛光晚餐后，和情人在现代的旅馆狂欢相聚一夜，唯有在这种浪漫的气氛中，你才会尽情地享受性爱的乐趣。尤其是O型天秤座的女性。 忠告：过于在意别人的看法，容易变成只重表面功夫的草率恋情，只有培养看清对方的鉴赏力，才能使自己避免受到伤害。 婚姻及家庭 由于天秤座的你，特别重视均衡的状态，所以无法接受只要彼此相爱，并不拘泥于任何形式，即使同居也无所谓的想法，因为如此一来，就会破坏了自身和社会的均衡状态。此型的你，最怕受到舆论的指责，至于私奔一事，更是绝对不会发生在你身上。对O型天秤座的你而言，结婚是一件意义非凡的事，单身时代的你，沉醉在爱情的乐趣中，最喜欢和异性在情场上玩弄战术。但是，面对结婚的问题，你就会以认真的态度做思考。一旦到了适婚年龄，你就会有强烈的结婚意愿，并不是你早已有了对象，或是因恋爱成熟而结婚，你只是在意长时间的单身会引来奇异的眼光，这是为了摆脱单身生活而结婚罢了。这种为结婚而结婚的情形，在O型天秤座者中相当普遍。你有极为丰富的常识，并且又是传统社会的服从者，你会利用现实的条件来选择最好的配偶，所以，当你看来似乎和已经订下婚约的人闲谈家常时，脑中却往往正盘算着对方的未来发展。你所选择的婚姻，多半不会遭到亲朋好友的反对，相反地你大都是带着众人的祝福才走进礼堂，你对自己的婚姻相当笃定，信心十足。 O型天秤座的你，婚后也许会成为热爱家庭、热爱工作的丈夫或妻子，婚后的你也会留意自己的装扮，并且活用你与生俱来的美感来装饰家庭用品，就周围的人来看，你擅长建设美丽而具有现代感的家庭。事实上，O型天秤座的你，对家庭的意识很薄弱。男性的你，即使结婚好几年了，也会想继续追求年轻的女孩，甚至还有金屋藏娇的例子，女性的你，也绝对不愿做个满身铜臭味的老板娘。虽然你本身没有职业妇女的才干，可是直到生孩子后，你依然保持着千金小姐的脾气。若丈夫的友人到家里来拜访，你会热情地给予招待，表现出为人妻的另一面。 此型的你，无论男女，依赖心都很强，因此，能成为独裁的老板及能干的妻子有可能少之又少。若是你的配偶是属于神经质的类型，也许很难忍受O型天秤座的你的感情了。但是，正因为具有极大的均衡感，所以夫妻间很少会产生决定性的严重分裂。再者，又因为你很重视别人批评，假如错不在己，有时也会天真地低头认错。 忠告：如果想在婚后拥有朴实的家庭生活，就必须先改掉自己爱好奢侈的习惯及怠惰的癖性，此外，还需保持自己的独立性，避免过分依赖别人，以免带给别人心理上的压力。 事业及成功 O型天秤座的你，并不是拼命三朗的实行者，如果成功的秘诀是努力的话，也许你将永远没有成功的机会，你的努力总是不足。尽管如此，你却不会一直停留在失意的路上，只要能掌握周围的情况，充分发挥自己天赋中的敏捷性，如此就不会成为落伍者了。由于你深谙运用交际手腕之法，因此，消息非常灵通。只要正确处理情报，就可以减少错误的发生，能够做到这种地步，才能弥补努力不够的缺点。无论从事何种职业，站在何种岗位，都能巧妙地发交际手腕及爽快的个性，如此一来，受人欢迎就成了你最大的优点了。 此型的你，只要能充分发挥美感的职业都很适合。例如，设计师、美容师、流行顾问。因为擅长计算，税务人员、会计师也能胜任。担任公务员，程序设计员等也很理想，如果能善加利用社交能力，也可尝试外交官、推销员或活跃于演艺界。 忠告：世界上没有不劳而获的事，虽然看似轻松的工作，也必须付出相当的代价才能成功。 金钱及财运 O型天秤座的你，财运平平。你没有得天独厚的好运，却也不至于被穷困的生活压得喘不过气来。这种不强也不弱的运势，恰好可维持一般水准的生活。 O型天秤座的你，不会在意汲汲营营金钱方面，所以，生活上总难免会有经济拮据的时候，但是，即使在这种情况下，你那根学蒂固的审美意识，也不容许你为了赚微薄的金钱，而弄得狼狈不堪。由于虚荣心作崇，即使你的生活十分勉强，你仍想有一流穿着打扮。假如天秤座喜好奢侈的气质强烈地表现在外，生活也就变得痛苦不已了。 储蓄虽然是最平凡的生财之道，但是只要能确实控制每天的收支，多少能收到一些效果。不要好高骛远，若是花费尽量控制在能力范围之内，就会有充裕的生活。 忠告：若是在意别人眼光，就会破坏自己平稳的财运。你最应注意的事情，就是别为了面子，而在别人面前充阔佬。
麻烦采纳，谢谢!

属蛇的人是什么星座?

天秤座属蛇人是魔力的化身，他们天生具有吸引人的魅力。这个属座是个有趣的组合，他们不但有令人无法抵抗的吸引力，而且既顽固又意志坚强。他们要求事情以他们的方式去做，也喜爱巧妙地命令周遭的人做事；通常，事情都会由他人照其意思去完成，这种人有足够的魅力去鼓动他人。
天秤座属蛇人借由情感去控制别人，他们能够正确地感觉别人对其所求之处。他们有相当敏锐的洞察力，尤其对超自然之事特有秉赋。天秤座属蛇人知道如何以冷静、理性又有足够情感的论述去激扬谈话的对方，这种人天生适合做牧羊人，或道德的斗士。
具有深厚的人性是天秤座属蛇人的一项特点并常在工作中表现出来，其天秤座的一面要求所有人皆应公正，属蛇的属性则是仁慈的化身，总是体恤别人并能了解他人的处境，他随时愿意听人倾诉并助一臂之力。天秤座属蛇人是坚定的利他主义的支持者，在各种国际救助机构中挤满了这个属座的人，他们关心别人，愿意捐出时间和金钱去助人。
并非这种人生性慷慨，他们不算如此，这种人对日常所需的花费仍会稍微控制计算，然而，当他觉得有必要时，他会花费大量金钱购买陈设的珍品，或以金饰制品打扮自己。
爱情方面
天秤座属蛇人最善此事，他们拥有爱情，性感、情欲与伟大的罗曼史。当然，他们也令人着迷而无法永远地忠实对待一个人，但他们的确是在各方面皆对伴侣奉献。他具有善与人处的天性，他们既淘气、略带傻样又知道不妨在适当的时候嘲笑自己。
适合共处的对象
属鸡者是最佳选择，试着选择双子座、狮子座、射手座和水瓶座的属鸡者。属牛的狮子座、射手座和水瓶座者亦合。属猴的白羊座和摩羯座者与你易起争执。属猪的巨蟹座和摩羯座者与你见解各异。属虎的巨蟹座者太情绪化而毛躁，并不适合你。
适合的职业
天秤座属蛇人是天生领袖型的人物，但是他们没有强烈的竞争心且不好战。其秉赋在其所具有的天生魅力。人们乐意尊敬他们、抓住其所说的每个字并渴望去喜爱他或他。如果错用，这个天才可会是极端地危险；但由于他对权力没有野心，所以危险并未如一般人所想象的那么高。适合的工作有精神领导者、模特儿、演员、脱口秀主持人、新闻播报员与政客。

瑜伽四角板凳式口述

1)弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖 向前。
2)吸气的时候收紧臀腹，把你的身体推高，大腿收紧。
3)头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。

不知道你说的是不是这个？
这个体位主要练习手臂，腰，腹及大腿的力量和身体的平衡力。
练习时，应注意手腕的保护，双臂双腿分的不能过大。